Gesund arbeiten im Home Office

- 19 Mai 2022
Geschrieben von Heike Schönmann

Das Arbeiten von zu Hause aus hat in der Corona-Pandemie einen enormen Schub erlebt. War es vorher eher die Ausnahme, so gehört es heutzutage zum Arbeitsalltag für viele Menschen. Der Digitalverband bitkom hat ermittelt, dass während der Pandemie 10,5 Millionen Berufstätige ausschließlich und weitere 8,3 Millionen teilweise im Home Office arbeiten. Das sind in Summe 45 Prozent aller Berufstätigen.

Auch nach Ende der Pandemie werden viele Berufstätige im Home Office arbeiten. Nach bitkom-Berechnungen wird jeder Dritte (35 Prozent) seinen Arbeitsort ganz oder teilweise flexibel wählen.[1] Über 70 Prozent der Deutschen sprechen sich laut Statista für einen gesetzlichen Anspruch auf Home Office aus.[2]

Auch nach zwei Jahren Pandemie sind aber viele Heimarbeitsplätze noch nicht optimal ausgestattet. Umso wichtiger ist es, auf gesundes Arbeiten zu achten. Deshalb möchten wir Ihnen Tipps mitgeben, die einfach umzusetzen sind, aber große Wirkung für Gesundheit und Wohlbefinden haben. Sie sind für alle gedacht, die im Home Office arbeiten – ob für Sie selbst, oder für Ihre Mitarbeiter*innen.

Seien Sie nachsichtig mit sich. Die Pandemie verändert unseren Alltag einschneidend und besonders erwerbstätige Eltern werden stark gefordert. Daher unser Appell: Versuchen Sie sich von dem Druck zu lösen, dass in allen Bereichen alles perfekt laufen muss.
Sorgen Sie für frische Luft. Regelmäßige Stoßlüftungen sind wirkungsvoller als gekippte Fenster.
Nutzen Sie die Mittagspause. Machen Sie bewusst eine längere Pause und verlassen Sie Computer und Schreibtisch. Vielleicht können sie die Zeit draußen verbringen: Eine ausgiebige Runde zu Fuß, joggend oder auf dem Fahrrad erfrischt Körper und Stimmung.
Seien Sie freundlich zu Nacken und Rücken. Bauen sie häufiger kurze Pausen ein, in denen Sie aufstehen und sich bewegen, zum Beispiel mit kleinen Übungen, wie dieser: Strecken Sie die Arme im Stehen nach oben und atmen dabei tief ein und aus.
Sorgen Sie für einen gesunden Arbeitsplatz. Ihr Arbeitsort sollte Ihnen ermöglichen, aufrecht zu sitzen. Achten sie auf einen guten (Büro-)Stuhl und einen richtigen Tisch.
Testen Sie das Arbeiten im Stehen. Vielleicht können Sie abwechselnd im Stehen und Sitzen arbeiten. Ein Stehpult macht einen großen Unterschied für den Rücken. Sie nehmen auch nur wenig Platz in Anspruch.
Versuchen Sie, Ihre Alltagsroutine beizubehalten: Ziehen Sie beispielsweise morgens die Kleidung an, die Sie auch im Büro tragen würden. Sie werden sich besser fühlen und professioneller wirken als bei einem Telefonat im Morgenmantel.
Ernähren Sie sich gesund und trinken Sie viel. Kleine Tricks werden Ihnen dabei helfen, daraus schneller eine Gewohnheit zu machen: Platzieren sie zum Beispiel eine schöne Karaffe mit Wasser und ein Glas auf dem Schreibtisch oder stellen sie eine Schale mit frischem Obst in Ihre Nähe.
Bewegen Sie sich regelmäßig. Nutzten Sie Fitness- und Bewegungsangebote. Viele Apps bieten Übungen zum Bewegen und Entspannen an.
Machen Sie Feierabend und schalten Sie dann auch ab. Im Home Office kann es schnell vorkommen, dass Arbeit und Freizeit verschmelzen. Beenden Sie Ihren Arbeitstag bewusst.

Gern beraten wir Sie, wie Sie ein professionelles Gesundheitsmanagement implementieren oder optimieren können. Oder besuchen Sie unsere Seminare zum Thema Gesundheit.

Sprechen Sie uns gern dazu an unter heike.schoenmann@nextexitfuture.com.

[1] https://www.bitkom.org/Themen/Corona/Homeoffice-in-Zeiten-der-Corona-Pandemie

[2] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1207370/umfrage/einstellung-zu-recht-fuer-homeoffice-in-der-corona-krise/